很多会员初到美人星计瑜伽馆时会问同一个问题："我想减脂，该从哪种课开始？"事实上，单一课程很难同时解决体脂偏高、体态失衡、核心无力这几类问题。我们的课程体系把理疗瑜伽作为评估底座，再根据个体差异匹配不同训练模块。

课程模块的技术分工

整个体系分为四个功能层：

• 理疗瑜伽——负责关节活动度筛查与代偿模式纠正，为后续训练扫清障碍
• 减肥塑形——以体脂率、腰臀比为量化指标，采用间歇性流瑜伽串联
• 空中瑜伽——利用反重力悬吊降低脊柱压缩负荷，强化深层核心
• 球瑜伽——借助不稳定平面激活本体感觉，提升燃脂效率

特殊人群如孕期会员，则进入孕妇瑜伽专项通道，全程由具备孕产资质的教练跟进。

阶段训练方案：三阶段递进

会员入馆先做体态评估与体脂检测，据此进入对应阶段。

1. 适应期（第1-3周）：以理疗瑜伽为主，每周2次，重点恢复胸椎旋转与髋关节灵活性，此阶段不追求体重变化。
2. 强化期（第4-10周）：引入球瑜伽与空中瑜伽交替训练，心率控制在最大心率的65%-78%，每周3-4次。
3. 巩固期（第11周起）：减肥塑形课程占比提升至60%，配合家庭作业维持效果。

数据显示，完成完整三阶段的会员，平均体脂率下降3.8个百分点，腰围减少5.2厘米。孕期会员的腰痛缓解率则达到82%。

需要提醒的是，训练频率并非越高越好。我们建议每周至少留出1天完全休息，让筋膜与肌肉完成修复。课程中心页面已开放各模块的试听预约，欢迎根据自身阶段选择入口。