选课不是看难度，而是看身体当下需要什么。美人星计瑜伽馆的课程顾问在首次咨询时，通常会先了解学员的肩颈状态、核心力量基础与运动目标，再决定推荐方向。

理疗瑜伽：修复优先，适合久坐人群

理疗瑜伽以脊柱养护和关节康复为核心，课程中常使用瑜伽砖、伸展带辅助，单节课保持体式的时间较长。对于长期伏案、有腰肌劳损或轻度椎间盘问题的学员，理疗瑜伽的修复效率更高。美人星计的理疗课每节控制在8-10人，确保教练能逐一调整骨盆位置。

空中瑜伽与球瑜伽：减脂与趣味并重

空中瑜伽利用吊床完成倒立、悬垂动作，对核心肌群激活程度比地面体式高出约30%，适合想减肥塑形且无眩晕史的学员。球瑜伽则借助不稳定球面训练深层稳定肌，对改善体态和产后恢复更友好。

特殊人群怎么选

• 孕妇瑜伽：孕中期后推荐，侧重呼吸与盆底肌训练，美人星计要求教练持有孕产认证。
• 减肥塑形：空中瑜伽+球瑜伽组合，每周3次，配合饮食跟踪。
• 理疗需求：优先理疗瑜伽，待疼痛缓解后再加入球瑜伽强化。

会员李女士，产后10个月，先上了6节理疗瑜伽缓解腰痛，再转入球瑜伽+孕妇瑜伽的产后修复序列，两个月后腹直肌分离从2指缩至半指。

建议先约一节体验课，让教练评估后再定方向——选对比选难更重要。