孕期运动不是禁忌，而是需要精准把控的「技术活」。美人星计瑜伽馆在多年孕妇瑜伽教学与理疗瑜伽康复经验中，梳理出一套可落地的安全规范，供同行与准妈妈参考。

一、行业标准的核心参数

根据孕产瑜伽教学指南，孕中期（14-27周）单次课程时长建议控制在45-60分钟，核心体温不超过38℃。体式选择上，避免深度扭转、仰卧超过3分钟及腹部受压动作。

• 心率区间：最大心率的60%-70%，约110-130次/分
• 禁忌体式：船式、骆驼式、深度后弯
• 辅具配置：瑜伽砖2块、抱枕1个、伸展带1条

二、教练操作要点

课前必须完成PAR-Q问卷与产科许可确认。课程中采用「三段式呼吸引导法」：吸气扩张肋廓、呼气稳定盆底。与球瑜伽结合时，让学员坐于75cm瑜伽球上做骨盆时钟，能有效缓解腰骶压力。若馆内同时开设空中瑜伽与减肥塑形课程，需严格分时段排课，避免孕产学员误入高强度教室。

三、常见问题

Q：孕早期能练吗？建议12周后、经产科评估再开始，此前可做呼吸练习。
Q：出现宫缩怎么办？立即左侧卧、补充水分，若10分钟内未缓解需就医。

把安全边界划清楚，孕妇瑜伽才能真正服务于母婴健康。美人星计瑜伽馆持续更新孕产教学SOP，欢迎交流。