直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，抓住对侧手腕。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行,此时,上半身体与双腿成90度。再次吸气，身体还原站位,双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。连续重复3-5组，每组控制15秒。(注意：控制好手臂的角度，两臂不能下垂，此体式对消除手臂上的赘肉也有非常好的效果。)

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，翻转掌心向上，同时抬起脚后跟，整个身体只有前脚掌着地。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时回正。呼气向左，吸气回正。连续3-5组，每组控制15秒。(注意：腰部肌肉完全放松，逐渐放大身体侧弯的幅度，对纤细手臂，减少腰部脂肪有利。)

直立，双脚分开，与肩同宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉，翻转掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。连续3-5组，每组控制15秒。(注意事项与摩天式相同。)

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。持续3-5组，每组控制15秒。(注意：手臂应垂直于地面，不要耸肩，腹部和臀部完全放松)

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。连续左右交替，持续3-5分钟。(注意：如果还是不太了解此体式的做法，可以用下蹲式代替：两脚并拢，双手放松自然下垂，完全下蹲然后站起直立，重复3-5分钟)

洁肠益处：通过喝水和瑜伽特定动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多，胃气胀、胃火、泛酸、消化不良等消化问题。

适合人群：
1、便秘、大便排不净的人。
2、胃功能消化不好的；大肠干燥的；消化不良等消化道问题的。
3、毒素型肥胖的、体重超标者。
4、工作压力大，面色不好的；喝酒、熬夜、长期对电脑的人，有效改善面部皮肤，青春痘、色斑状况，排出多余色素。

不适合人群：
1、患胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全以及心脏有问题的。
2:、有严重痔疮、便血的。
3、重感冒发烧、女性生理期以及产乳期。

课程要求：
1、提前一天饮食以清淡为主，多吃蔬果少选肉食。
2、洁肠时间早上8：00-10:00；报名满10人后老师会通知会员开课日期
3、自备500毫升水杯、小毛巾、瑜伽服，在专业指导下方可练习。

     报名方式：会员价200¥，私教会员可享受8折优惠
4、名额位置有限，每期只限10人。

     公众微信可报名

     电话：0757-85563060

     QQ：2046337478

大沥新都会如何到达美人星计瑜伽会所？

黄岐店：从新都会坐广佛大巴在嘉州广场下车走500米到中南海花园南门

大沥店：走300米到华亚国际金融大厦3楼